更年期障害の症状は、運動や体操をすることによって和らげることができます。

更年期障害を和らげる体操

ストレッチをする女性

運動や体操は更年期障害の症状を和らげる効果に期待が持てます。運動する事で自律神経のバランスを整えたり、ストレスの解消、不眠の改善、血液の流れを良くし冷えの改善、骨粗鬆症の予防になります。更年期障害を和らげる運動は、激しい運動をするよりも体操やストレッチ、その他にも軽いウォーキング、ヨガや水泳などの有酸素運動が効果的です。そして継続して運動を続けて行くことが大事です。無理に体を動かすのではなく、ご自身のペースでゆっくり運動の習慣をつけていく事が大事です。いくつかおすすめの体操を紹介します。

ラジオ体操

皆が知っているラジオ体操。ラジオ体操は簡単に始められますし自然と全身を使い体を動かしているのです。更に外でやっているのなら朝日を浴びる事でセロトニンホルモンが分泌されます。セロトニンには睡眠に関係する物質のメラトニンが元なので睡眠の質が上がる事で自律神経も整い更年期障害の予防にも繋がります。

ストレッチ

初歩段階としてはストレッチがおススメです。腕や肩、足、腰、背中などをご自身が気持ちいいと感じる程度に伸ばしてみるのが良いでしょう。筋肉を伸縮させる事で、緊張がほどけ、血液の流れを良くする事が出来ます。軽いウォーキングは気分転換にもなります。高齢の方にも人気の運動です。

ヨガ

更年期障害を改善する為のヨガは10分は行いましょう。ヨガは血流も改善し更年期障害のイライラや冷え性などの症状を改善してくれます。しっかり呼吸を整え深くいきを吸って吐いてを心掛けるとよいですね。更に睡眠前に行う事で寝つきの悪さや不眠症を改善する事もできます。

更年期の頻尿に効果のある体操

更年期の症状の頻尿に効果のある体操

更年期障害になる事で「頻尿や尿漏れ」などの症状も出てきますよね。まずはなぜこのような症状が起きるのか気になりますよね。それは年齢とともに膀胱を支えている骨盤底筋が衰えてしまい支える力が減ってきてしまうからなのです。では頻尿や尿漏れを防ぐには、どのような体操がおすすめなのか知っていますか?骨盤底筋運動の方法は、全身の力を抜いて肛門と膣を「10秒間締めて緩める」の繰り返しを1回に10回位を目安に1日3~4回継続的に行うことで骨盤底筋が鍛えられて徐々に締まりが良くなってきます。それ以外ですと床やトイレの掃除をする際に、しゃがんで行うこと自然と骨盤底筋が鍛えられます
他にも脚を肩幅まで開きひざを少し落とし腰を前後にゆらゆら動かします。前後で1回と数え20~30回程行います。骨盤の矯正体操と日々取り入れる事で、更年期の症状も、更年期で起きる頻尿や尿漏れの症状も改善されていきます。

更年期障害を和らげる運動

更年期障害の症状も様々あるように、症状を和らげてくれる運動や体操も色々とあります。症状にあった運動や体操が見つかり実践できるとよいですね。得意、不得意もあると思うので無理せず出来ることからやってみましょう。運動と体操は症状を和らげる他にも、適度に疲れさせる事で眠れやすくなるのです。しかしデメリットも少しあります。それは体操や運動は簡単ですが、「時間は掛かってしまう」のと「即効性があるわけではない」また「効果があるかは個人差がある」のです。もしすぐにでも効果が欲しい時は更年期に効くプレマリンを服用して簡単に改善するのがおすすめです。プレマリンは通販で簡単に購入できる」「ジェネリックもあり安く入手できる」のです。

ウォーキング

ウォーキングの正しいフォームは、まずは大きく息を吸って吐くのを心掛けてもらい腕と足をしっかり使いながら歩きます。時々ステップを弾ませたりすると更に血流が良くなります。酸素をしっかり取り込みながら歩く事でホルモンの分泌量が低下する事で起きてしまう動脈硬化のリスクが減らせます

水中ウォーキング

ウォーキング同様に水の中でしっかり足を踏みしめ、腕を使い進む事で血流改善や更年期障害の穏和に効果がでます。姿勢に注意しながら前に進むのが慣れてきたら次は後ろ向きに歩くのもよいようです。水中ウォーキングは血流を促進してくれるので、ホットフラッシュの症状を予防するのに効果があります。

ランニング

ランニングは更年期の体調不良や精神不良に対し効果があります。そのうえ決断力や判断力の低下や、物忘れの改善にも効果があります。まずは軽めなウォーキングなどで体を動かしてからランニングに移りましょう。ランニングといっても走るのではなく早歩きほどで問題ありません。時間は20分程行えるとよいですね。慣れてきたら、走るペースを上げてみたり、時間も延ばしてみてもよいですね。

更年期障害を和らげてくれる体操・運動についてのまとめ

更年期障害と上手に付き合う為には適度な運動や体操が効果的です。例えば毎日続ける事の出来る簡単な運動、体操などをする事で更年期の辛い痛みや不調を和らげてくれる効果があります。もし外出するのが億劫な日や、天候が良くない時は、家の階段を使って踏み台昇降をするのもおススメです。階段を踏み台にして、乗り降りするだけですので手軽に出来ますし、踏み台昇降は実は非常に運動効果が高く、消費カロリーもウォーキングをするよりも高いのです。日々の生活をちょっと工夫するだけで、気持ちも心も変わってきますよ。